Калориен Дефицит

Калориен дефицит е състояние, при което тялото получава по-малко енергия (калории) от храната, отколкото изразходва за ежедневни дейности, метаболитни процеси и физическа активност. Това е основният и научно доказан начин за сваляне на излишни килограми.

Когато се създаде калориен дефицит, организмът започва да използва натрупаните мастни запаси като източник на енергия, което води до отслабване. Без такъв дефицит, дори и най-здравословната храна няма да доведе до загуба на тегло.

Как се постига калориен дефицит?

Има два основни начина:

1. Чрез хранене – намаляване на дневния калориен прием.

2. Чрез движение – увеличаване на физическата активност и изгарянето на калории.

Най-ефективният и устойчив начин е комбинация от двете – балансирано хранене с контролиран калориен прием и редовно движение.

​

Колко голям трябва да бъде дефицитът?

Безопасният и устойчив калориен дефицит е обикновено:
•    от 300 до 500 ккал на ден
•    което води до сваляне на около 2–4 кг на месец
Нашето меню с 1200 ккал дневно е съобразено с това и е подходящо за хора с умерена активност, които искат да отслабнат без да навредят на здравето си.
 

Макар менюто да е изчислено за около 1200 килокалории на ден, то може лесно да бъде адаптирано спрямо вашите индивидуални нужди. Ако вашият енергиен разход е по-висок — например при мъже, активни жени, спортуващи хора или при цел за поддържане на тегло, — просто увеличете порциите на основните хранения или добавете лека, питателна междинна закуска между тях.
​